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【平台】瑜伽体式：骨盆倾斜式
这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。 重复次，练习时不应感到有任何不适。 尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。
两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地(图)，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(图)(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来，本图示范练习者将手臂张开以方便读者观察)。
适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
做法: 平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。
